تعرف على أفضل أنواع الرجيم

يوجد الكثير من أنواع الرجيم في العالم، والتي تختلف في مبادئها، ونوعية الأطعمة المسموحة بها، وهذا ما يجعل اختيارها أمرًا مُحيِّرًا، لذا في هذا المقال سنعرض أفضل 10 أنواع من الرجيم، مع التنويه إلى أن استشارة أخصائي التغذية لنوع الرجيم المتبع قد يكون ضروريًا في بعض الحالات، كما من المهم تطبيق الرجيم المناسب لطبيعة جسمك، وأسلوب حياتك، حتى تضمن الاستمرار به، ورؤية نتائجه.^[١][٢]

1- نظام الصيام المتقطع

يوجد العديد من أنظمة الصيام المتقطع، فقد يقوم البعض بتطبيقه لمدة خمسة أيام في الأسبوع، واتباع أنظمة غذائية بسعرات منخفضة في اليومين المتبقيين، أو تطبيق نظام الصيام المتقطع خلال أيام الأسبوع جميعها، كما قد تتضمن فترة الصيام من 8-16 ساعة، ضمن أوقات ثابتة، إذ يمتنع الُمتبع للحمية عن جميع أنواع الطعام ما عدا بعض المشروبات الخالية من السعرات في هذه الفترة، وقد أُثبتت فعالية رجيم الصيام المتقطع في المساعدة على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى فوائد أخرى من تحسين صحة الدماغ، وتقليل الالتهابات، ومكافحة الشيخوخة، وغيرها.^[٢][٣]

2- حمية البحر الأبيض المتوسط

يعد رجيم البحر الأبيض المتوسط من أفضل الأنظمة الغذائية المتبعة لخسارة الوزن، وذلك لفوائده الإضافية في تحسين صحة الجسم، والوقاية من الأمراض، والوقاية من السرطان، وذلك لأنه غني بالألياف والفيتامينات الدهون الصحية، من الأفوكادو والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات، بالإضافة إلى الخضار الورقية والفواكه والحبوب الكاملة، وكميات محدودة من اللحوم الحمراء والبيضاء والبيض ومنتجات الألبان، أي أن رجيم حمية البحر الأبيض المتوسط يتمثل باعتماد أصناف محددة من الأطعمة، والاعتدال في تناول أنواع أخرى.^[٢][٤]

3- حمية داش

يعد رجيم داش من أفضل أنواع الرجيم لمن يعانون ارتفاع ضغط الدم، وذلك من خلال اختيار أنواع من الأطعمة تساهم في إعادة توازنه، ومن أبرزها؛ اللحوم الخالية من الدهون، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات، مع تقليل كميات الأملاح والدهون والسكريات واللحوم الحمراء في الوجبات، وبالرغم من أن رجيم داش مُصممّ لأصحاب الضغط المرتفع، إلا أنه أثبت فعاليته في إنقاص الوزن عند العديد من الأشخاص.^[٢][٤]

4- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يمكن تطبيق النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات بتقليل كميات الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بمعدل 20-120 غراماً يوميًا اعتمادًا على وزن الشخص، مثل؛ الخبز والمعكرونة والأرز، واستبدالها بالخضراوات والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالبروتينات، ويعد الرجيم منخفض الكربوهيدرات من أفضل أنواع الرجيم، فقد أثبتت فعاليته في إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التقليل من مخاطر أمراض السكري.^[٣][٢]

5- نظام الكيتو

رجيم الكيتو هو نظام غذائي غني بالأطعمة عالية الدهون، وقليل الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرات، وهذا ما يحفز الجسم على زيادة حرق الدهون، إذ يبدأ الجسم باستخدام الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات في عملية تسمى العملية الكيتوزية، ممّا يجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة، إلا أنه يجدر التنويه إلى أن الكيتو دايت يساهم في خفض نسبة السكر ومستويات الأنسولين في الجسم.^[٢][٣]

6- النظام الغذائي النباتي

يعتمد الرجيم النباتي على النباتات من الخضار والفواكه اعتمادًا كُليًّا، وتجنب جميع أنواع اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، بل استبدال مصادر البروتين الحيوانية بمصادر نباتية، ويناسب الرجيم النباتي الأشخاص النباتيين، ويعد الدايت النباتي من أسرع أنواع الدايت لإنقاص الوزن، مع التنويه إلى أن كمية الوزن المفقود سيختلف من شخص لآخر.^[٥][٤]

7- النظام الغذائي المرن

يتشابه الرجيم المرن مع الرجيم النباتي إلى حد كبير، إلا أن الرجيم المرن يسمح بتناول كميات معتدلة من المنتجات الحيوانية، كما يعد الدايت المرن أقرب لأسلوب حياة من أن يكون رُجيمًا، وذلك لعدم وجود مقيِّدات حول كمية السعرات الحرارية، إنما بالتقليل من كميات الدهون والسكريات، والإكثار من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، بالإضافة إلى تناول القليل من المنتجات الحيوانية من وقت لآخر.^[٢][١]

8- حمية باليو

رجيم باليو أو ما يسمى برجيم العصر الحجري، وذلك لاعتماده على نظام البشر الغذائي القديم، من تقليل المواد المُصنَعة، وتناول الأطعمة الطبيعية من الخضراوات والفواكه والبذور والمكسرات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات من اللحوم والأسماك والبيض، مع الابتعاد عن تناول منتجات الألبان والحبوب الكاملة والبقوليات، وقد أثبتت التجارب مؤخرًا فوائد رجيم باليو، ومنها؛ الوقاية من أمراض القلب والسكري وضغط الدم.^[٣][١]

9- حمية مايند

يدمج رجيم مايند بين رجيم البحر الأبيض المتوسط ورجيم داش، ويمكن تطبيق رجيم مايند من خلال التركيز على تناول أنواع معينة من الطعام تُعزِّز من صحة الدماغ، ومنها؛ الخضار الورقية وغير النشوية، والمكسرات، بالإضافة إلى الدجاج، والأسماك، وزيت الزيتون، والفاصوليا، والتوت، والحبوب الكاملة، كما يجدر الذكر أن رجيم مايند لا يُقيِّد من يتبعه بعدد سعرات معين، إنما الالتزام بنوعية الأطعمة.^[٢][١]

10- رجيم مراقبي الوزن WW

يعد رجيم مراقبي الوزن WW من أفضل أنواع الرجيم لإنقاص الوزن، وذلك من خلال تناول الوجبات ضمن سعرات حرارية ونسب دهون وسكريات وبروتين محددة، دون التقيد بنوعية أطعمة محددة، وهذا ما جعل رجيم مراقبي الوزن من أسهل أنواع الجريم التزامًا إلى حد ما.^[٦]

اعرف أكثر عن أفضل أنواع الشاي الأخضر للتخسيس وأنواع الشوفان للرجيم.